Proyecto Génesis
Programa personalizado de 6 meses donde construimos las bases de tu fuerza y salud ósea con supervisión directa.
¿Necesitas Un Punto de Partida Diferente?
Proyecto Génesis es para mujeres +40 que necesitan un inicio supervisado para proteger sus huesos y recuperar su fuerza, especialmente si:
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Tienes molestias físicas que requieren adaptaciones constantes
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Has probado programas grupales pero tu caso necesita atención individual
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Te han diagnosticado osteopenia o baja densidad ósea y necesitas un programa adaptado a tu situación
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Tienes limitaciones que hacen que los entrenamientos estándar no sean apropiados
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Tu falta de experiencia hace que necesites corrección técnica detallada
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Necesitas un plan que evolucione semana a semana según tu progreso
Por Qué Mi Metodología Es Diferente
La diferencia entre un programa genérico y uno diseñado para ti.
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Gimnasios Tradicionales: Rutinas genéricas sin evaluar capacidades ni limitaciones
Mi Metodología: Valoración funcional inicial antes de diseñar tu programa
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Gimnasios Tradicionales: Obsesión con el fallo muscular sin considerar riesgo de lesión
Mi Metodología: Fuerza de alta intensidad y Carácter del Esfuerzo (CE) para preservar tu potencia y agilidad
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Gimnasios Tradicionales: Programas estáticos sin ajustes basados en tu progreso
Mi Metodología: Progresión individualizada según tu respuesta real
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Gimnasios Tradicionales: Te enseñan el ejercicio una vez y luego te dejan sola
Mi Metodología: Corrección técnica constante en cada repetición
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Gimnasios Tradicionales: Ejercicios aislados pensados para la estética, sin relación con tu día a día
Mi Metodología: Movimientos funcionales que mejoran tu vida diaria
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Gimnasios Tradicionales: Dependes siempre de alguien y nunca aprendes a entrenar sola
Mi Metodología: Aprendes mientras entrenas y acabas entrenando con autonomía
Entrenamiento presencial en Vigo
Proyecto Génesis
Compromiso mínimo de 3 meses, renovables por otros 3. Ahorra si eliges el semestre completo.
- 1 sesión presencial semanal (60 min)
- Corrección técnica en tiempo real
- Supervisión constante durante el entrenamiento
- Ajustes inmediatos según tu respuesta
- Valoración funcional inicial de 60 minutos
- Seguimiento semanal personalizado
- Aplicación móvil con tu programa
- Educación integral sobre entrenamiento
Las 4 plazas de Proyecto Génesis están cubiertas. Apúntate a la lista de espera y te aviso cuando quede una libre para hacer la entrevista inicial.
Apúntate a la lista de espera
Entrenamiento funcional en .activ Vigo
Estoy en .activ Vigo solo por las tardes, de 17:00 a 21:00.
- Entrenamiento Personal Fitness
- Entrenamiento individualizado en un grupo reducido de máximo cuatro personas, adaptado a tus objetivos y necesidades.
- Grupo de Entrenamiento Funcional
- Clase de acondicionamiento físico que incluye movilidad y estabilidad articular, trabajo de fuerza y un bloque metabólico para mejorar tu forma física de manera integral.
- Adulto Mayor
- Entrenamiento funcional para grupo reducido de máximo 5 personas para mejorar fuerza, agilidad, equilibrio y autonomía de mayores de 65 años.
R. México, 11, entreplanta · 36204 Vigo Ver en Google Maps
Clientas en Acción
Mira cómo entrenan desde casa con resultados reales
"Con Elena he conseguido entrenar todo el cuerpo desde casa sin aburrirme, con ejercicios exigentes y consiguiendo mis objetivos: core y glúteos funcionales, primeras dominadas, snatch y clean con kettlebells."
"Elena me está ayudando a corregir errores de ejecución que me causaban lesiones. Al no dolerme y ver que voy progresando me mantiene muy motivada. Y lo más importante es que aprendo y entiendo el porqué me sucedía."
"Me ha asustado el tiempo que dedica a revisar la técnica de cada ejercicio; ha detectado y mejorado puntos de movilidad que yo desconocía. Mi progresión en dos meses ha sido mayor que en los 5 meses anteriores."
Movimiento Inteligente
Más de 8 años especializándome en casos complejos.
Cuando tienes limitaciones, cada detalle importa.
Mantén tu potencia muscular
Fuerza de alta intensidad y Carácter del Esfuerzo (CE) para preservar las fibras rápidas, las primeras que pierdes con la edad.
Muévete mejor cada día
Patrones de movimiento que se traducen en tu vida real: agacharte, cargar, empujar.
Huesos más resistentes
Cargas altas, intención máxima e impacto controlado. Los tres estímulos que la ciencia identifica como efectivos para frenar la pérdida de densidad ósea.
Una base sólida
Control y estabilidad articular: la diferencia entre moverte con confianza o con miedo.
Cronograma Realista de Resultados
Cada persona progresa a su ritmo, pero esto es lo que suelo observar:
2-4 semanas
Mejora en energía y calidad del sueño
6-8 semanas
Aumento notable de fuerza y estabilidad
3-6 meses
Mayor resistencia, coordinación y confianza
A partir de ahí
Consolidas y sigues mejorando estos logros
Tu cuerpo es único y merece un enfoque que respete sus tiempos.
Clienta de +70 años entrenando fuerza funcional
¿No vives en Vigo o prefieres entrenar online?
Odisea Antifrágil
Tu academia de entrenamiento funcional
- Fuerza + Cardio + Movilidad
- Entrena en casa o en el gimnasio
- Adaptados a tu nivel y tiempo disponible
Senda al Olimpo
Te enseño a moverte bien y a escuchar tu cuerpo para que progreses con confianza y seguridad entrenando por tu cuenta.
Ver cómo funcionaTu Proyecto Génesis: El Proceso
Entrevista Inicial (Gratuita)
Nos reunimos para resolver dudas, hablar de tu estilo de vida y ver si mis servicios encajan con tus necesidades.
Confirmación y Pago
Si decidimos que es un buen encaje, realizas el pago y programamos tu valoración funcional inicial.
Valoración Funcional
Sesión de 60 minutos donde evaluamos tu movimiento, fuerza y estabilidad. Detectamos restricciones y diseñamos tu programa.
Inicio del Entrenamiento
Comenzamos con tu programa personalizado. Las primeras semanas nos enfocamos en establecer patrones correctos.
Seguimiento Continuo
Ajustes semanales personalizados. Adaptamos el programa según tu progreso real y resolvemos cualquier duda.
Preparada Para Tu Odisea
Después de tu Génesis, tienes dos caminos: entrenar de forma autónoma con todo lo aprendido, o dar el siguiente paso en Odisea Antifrágil.
Progresos reales
Progreso medible en técnica, fuerza y calidad de movimiento
"Me ha encantado trabajar con Elena, no he conocido una entrenadora tan atenta a mis necesidades. Siempre dispuesta a modificar el entrenamiento ante cualquier imprevisto. He notado mucha mejoría no solo a nivel de progresión en pesos y dificultad sino también en calidad del movimiento. Un auténtico lujo y una experiencia que le recomiendo a cualquier persona que quiera mejorar."
Lo Que Dicen Mis Clientas
"Conocí a Elena partiendo de nulo entrenamiento previo. Ha conseguido que avance en el desarrollo de mi fuerza y estabilidad. Me hace disfrutar muchísimo de la actividad física. Te enseña y explica, haciendo sencillo entender cómo obtener lo mejor de ti."
"Cuando empecé a hacer ejercicio me di cuenta de que necesitaba orientación. Desde que estoy con ella he mejorado muchísimo. Antes a las dos horas de estudiar ya ni sabía cómo ponerme de los dolores de espalda y cuello... y estas últimas semanas puedo estudiar mucho mejor gracias a que ya no tengo esos dolores."
"Me parece una muy buena profesional, siempre realiza un análisis muy detallado de los ejercicios más adecuados para ti, que te corrige una y otra vez, con paciencia y buen humor. Además está interesada en temas de motivación, crecimiento personal, alimentación... un pack muy completo."
Quién Te Acompañará
Me llamo Elena y llevo más de una década dedicada al entrenamiento funcional y la prevención de lesiones. Empecé como muchas: con sobrepeso, dolores de espalda y la frustración de dietas que no funcionaban. Esa experiencia personal me llevó a formarme profesionalmente y especializarme en lo que realmente cambia la vida de las personas: la fuerza bien entendida.
Soy Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas, pero mi formación no terminó ahí. Me he especializado en valoración funcional, biomecánica aplicada, fuerza de alta intensidad y readaptación de lesiones.
Mi enfoque se centra en mujeres +40 porque entiendo su realidad: la pérdida acelerada de densidad ósea durante la perimenopausia, el riesgo silencioso de osteopenia, y la necesidad de un entrenamiento que vaya mucho más allá de caminar o hacer yoga.
No prometo transformaciones mágicas en 30 días. Prometo escucharte, evaluarte a fondo y acompañarte en un proceso realista donde cada semana te sientas un poco más capaz que la anterior.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo es la valoración funcional inicial?
La valoración funcional es una sesión de 60 minutos donde evaluamos cómo se mueve tu cuerpo. Realizamos tests de movilidad, estabilidad y fuerza para detectar restricciones, compensaciones o patrones que puedan estar causándote molestias. No es un examen: es la base para diseñar un programa que realmente se adapte a ti.
¿Cómo son las sesiones de entrenamiento?
Cada sesión dura 60 minutos: preparación del movimiento, bloque principal de fuerza y vuelta a la calma.
¿Cuáles son las condiciones de pago?
El compromiso mínimo es de 3 meses, renovables por otros 3. Si prefieres el semestre completo desde el inicio, ahorras 100 euros: 500 euros el trimestre o 900 euros el semestre. Aceptamos transferencia bancaria y Bizum.
¿Qué incluye el programa para casa?
Recibes ejercicios de movilidad, activación y estabilidad en una app con vídeos demostrativos. El objetivo es que desarrolles autonomía para entrenar por tu cuenta entre sesiones.
¿Puedo cancelar en cualquier momento?
Si por motivos justificados necesitas interrumpir el programa, podemos pausarlo o devolver la parte proporcional. No hay reembolsos por abandono voluntario; por eso la entrevista inicial es importante para asegurar que hay buen encaje.
¿Qué material necesito para entrenar?
Como mínimo necesitarás unas bandas de resistencia. Sin ellas es muy difícil trabajar espalda y brazos de forma efectiva: ejercicios como flexiones o dominadas requieren una base de fuerza que la mayoría de mujeres aún no tienen al empezar. Las bandas son económicas y te permiten progresar desde el primer día. Según avances, te recomendaré material adicional adaptado a tu presupuesto.
¿Y si nunca he hecho ejercicio?
Perfecto, empezamos desde cero. La valoración funcional inicial me permite diseñar un programa adaptado exactamente a tu nivel. Muchas de mis clientas llegaron sin experiencia previa y hoy entrenan con confianza. Tu falta de experiencia no es un problema: es un punto de partida.